Aktywnie dbajmy o zdrowie

Przekraczając próg siłowni czy klubu fitness należy odpowiedzieć sobie na pytanie, co chcemy osiągnąć? Zgubić zbędne kilogramy dzięki ćwiczeniom aerobowym, rozbudować masę mięśniową treningiem siłowym, a może poprawić kondycję poprzez taniec?

— Co roku powstają nowe kluby, wyposażone w coraz bardziej atrakcyjny sprzęt, nie tylko treningowy, ale i diagnostyczny. Trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna odpowiednio programowana, dozowana i kontrolowana polecana jest niemal przy każdym schorzeniu, a w szczególności przy nadwadze i otyłości, które są plagą naszych czasów — podkreśla dr Joanna Zapolska, menedżer fitness klubu Maniac Gym w Białymstoku, wykładowca w Zakładzie Dietetyki i Żywienia Klinicznego białostockiego Uniwersytetu Medycznego.

Po szczeblach do sylwetki

W odpowiedzi na bóle kręgosłupa czy kolan, uniemożliwiające wykonywanie tradycyjnych układów aerobowych, ośrodki sportowe sięgają po innowacyjne metody spalania tkanki tłuszczowej oraz rozgrzewania i dotlenienia organizmu.

— Sprzęt drabinkowy Jacobs Ladder został zaprojektowany z myślą o osobach z bólami pleców, kostek i bioder. Dzięki specjalnej konstrukcji klient ćwiczy pod kątem 40°, z odciążonym kręgosłupem. Im wyżej wchodzimy, tym szybciej porusza się drabinka i tym intensywniejszy jest trening – wyjaśnia Piotr Zieliński, trener personalny Holmes Place Premium Club w warszawskim Hotelu Hilton.

Dla większej mobilizacji urządzenie informuje, ile kroków wykonaliśmy, a także podaje wartość tętna oraz ilość spalonych kalorii. Taki charakter sprzętu nie oznacza jednak, że fanki intensywnego wysiłku nie będą usatysfakcjonowane.

— Ponieważ prędkość drabinki jest automatycznie dostosowywana do tempa ćwiczącego, możliwe jest przeprowadzenie treningu interwałowego poprzez 1–3-minutowe interwały na poziomie 85–90% tętna maksymalnego. Jest to ważne dla osób uprawiających piłkę nożną, judo czy tenis, gdzie wytwarzanie kwasu mlekowego i dług tlenowy są kluczowymi elementami wpływającymi na osiąganie lepszych wyników — podkreśla Piotr Zieliński.

 

Nawet z brzuszkiem

Ćwiczenia spalające zbędny tłuszczyk z pewnością nie zainteresują – przynajmniej w najbliższym czasie – kobiet spodziewających się dziecka. Stan błogosławiony nie oznacza jednak konieczności rezygnacji ze sportu. Z myślą o paniach siłownie i kluby fitness wprowadzają do swojej oferty specjalny trening o nazwie „Aktywne 9 miesięcy”, opracowany przez znaną instruktorkę, Katarzynę Sępolską.

— To bazująca na technice pilates, jodze i ćwiczeniach body ball bezpieczna gimnastyka dla kobiet oczekujących maluszka. Klientki chętnie korzystają z takiego treningu. Mają świadomość, że przygotowanie kondycyjne do porodu ma kolosalny wpływ na jego przebieg — mówi Beata Szmigielska, menedżer Fitness Club Active we Wrocławiu.

Zestaw ćwiczeń nie jest przypadkowy. Joga doskonale rozciąga, a gimnastyka z dużą piłką poprawia sprawność i wzmacnia mięśnie dna miednicy, nie obciążając kręgosłupa. Zajęcia uzupełniają ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

— Przy średnim czasie trwania porodu, od 7 do 10 godzin, kobietę brzemienną czeka wysiłek porównywalny z przebyciem 40–50 km dystansu, czyli maratonu. Dlatego tak ważna jest dbałość o kondycję w ciąży — zauważa menedżerka Fitness Club Active.

Szaleństwa z piłką

Tym, którzy wysportowaną, smukłą sylwetkę chcieliby osiągnąć dzięki zabawie, z pewnością przypadną do gustu zajęcia fit drums.

— Trening przeznaczony jest dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania czy wieku. Jedynym warunkiem jest chęć sprawdzenia zwariowanego sposobu na utratę kalorii i poprawę sprawności — twierdzi Małgorzata Grabowska z wrocławskiego ośrodka Lady Fitness.

Z podstawowych kroków, ruchów oraz uderzeń pałeczkami w piłkę wyłania się niezwykła choreografia, łącząca intensywny wysiłek fizyczny ze znakomitą zabawą. W efekcie treningu rozgrzany organizm traci zbędne kilogramy i nabiera młodzieńczej elastyczności.

 

Przyjemne wspomaganie

Dla wzmocnienia efektów ćwiczeń fizycznych, kluby fitness nierzadko oferują specjalistyczne zabiegi, takie jak np. masaż bańką chińską.

— Przynosi on bardzo wyraźne efekty w krótkim czasie: przyśpiesza przemianę materii oraz spalanie tłuszczu, ujędrnia i wygładza skórę. Pomaga pozbyć się z organizmu zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn. Stanowi nieocenioną pomoc w kuracji antycellulitowej. Przez usunięcie powietrza z bańki wytwarza się podciśnienie, które powoduje zassanie skóry i tkanek leżących pod bańką, wpływając na ich intensywne przekrwienie, a w konsekwencji wyraźną poprawę elastyczności — mówi Beata Szmigielska.

Sposób na życie

Mimo coraz powszechniej panującego kultu ciała i młodości, ciągle zbyt mało osób decyduje się na zachowanie piękna i zdrowia przez aktywność fizyczną. A przecież aby zatrzymać atrakcyjny wygląd i świetne samopoczucie, nie musimy uprawiać morderczego treningu.

— Powinniśmy raczej wybierać takie formy, jakie sprawiają nam najwięcej przyjemności. Gdy włączymy do ruchu racjonalne zasady żywienia, odnowę biologiczną i zaczniemy higieniczniej żyć, aktywność fizyczna zmieni się w pasję. Ćwiczenia zaczną stanowić styl życia, którego nie będziemy chcieli zamienić na żaden inny — zauważa wicemistrzyni świata w fitness, Joanna Zapolska.

Autor: Urszula Grynczel-Aronowicz