Wyginaj ciało we własnej siłowni

Idealnym rozwiązaniem jest zaplanowanie kompleksu rekreacyjnego wtedy, gdy dom znajduje się jeszcze na desce kreślarskiej. Pokój fitness powinien znajdować się w miejscu nieco odosobnionym. W takim punkcie domu, z którego będzie można w łatwy sposób dostać się do innych pomieszczeń. Aby korzystaniu z sali aktywnego wypoczynku towarzyszył pełen komfort, warto w jej pobliżu zaprojektować łazienkę z prysznicem. Idealnym uzupełnieniem programu regenerującego będzie sauna, która, po intensywnym wysiłku fizycznym, oczyści nam skórę oraz będzie źródłem relaksu.

Prostokąt z lustrami

Przy projektowaniu powierzchni pomieszczenia do fitness warto ustalić, z jakich urządzeń będziemy korzystali. Optymalnym rozwiązaniem jest sala w kształcie prostokąta, gdzie przy jednej z dłuższych ścian rozmieszczony zostanie sprzęt do ćwiczeń, stojaki na hantle, ciężarki i gumy, zaś na przeciwległej ścianie zamontowane zostaną lustra z drążkami do ćwiczeń. Pojawienie się luster to zabieg, który służy optycznemu powiększeniu wnętrza, a także pozwala ćwiczącym podziwiać rozwijającą się muskulaturę. Dzięki prostokątnej sali łatwiej jest również wygospodarować wolną przestrzeń do ćwiczeń bez przyrządów.

Dobre kolory

Pomieszczenie musi mieć wysokość minimum 2,5 m i być właściwe oświetlone. Niezbędnym wyposażeniem sali „fit” z prawdziwego zdarzenia jest wydajny system wentylacji, który na bieżąco oczyszcza powietrze. Ściany powinny być pomalowane w jasnych, pastelowych kolorach, które mają wpływać na pozytywny nastrój ćwiczących. Należy wystrzegać się kolorów agresywnych i pobudzających, takich jak czerwień lub przygnębiających, np. czerń, szarość, brąz. Warto zadbać o to, aby w pokoju do fitness możliwe było słuchanie muzyki, najlepiej poprzez system multiroom. Przydatne będzie również miejsce pełniące funkcję miniszatni.

Kauczukowe podłoże

Specjalne przeznaczenie pokoju wymaga również zastosowania specjalnych rozwiązań. Szczególnie ważna jest w nim podłoga, która musi być bardzo wytrzymała, odporna na uderzenia ciężkich przedmiotów oraz sprężysta, aby zapewnić komfort ćwiczącym. Nie powinna też wymagać zbyt wielu zabiegów związanych z utrzymaniem jej w czystości. Najlepiej sprawdzą się w tym wypadku wykładziny, które mogą być instalowane na podłogach o konstrukcji legarowej i o podłożu betonowym. Za najbardziej higieniczne i zdrowe uznawane jest pokrycie z linoleum, będącego mieszanką mączki drzewnej, oleju lnianego, żywic, wapieni oraz pigmentów sprasowanych z podkładem z juty naturalnej. Jest ono również wytrzymałe na nacisk, odporne na bakterie i grzyby, chemikalia oraz uszkodzenia i zarysowania. Alternatywą dla linoleum może być kauczuk. Charakteryzuje się wyjątkową trwałością, jest odporny na ścieranie, uszkodzenia i zabrudzenia, a do tego bardzo dobrze tłumi dźwięki. Wykładziny kauczukowe, w postaci płytek lub w rolkach, nie zawierają szkodliwych substancji.

 

Mata, która chroni

Wykładziny mogą być również wykonane z mieszanek, np. gumowo-poliuretanowej, która występuje w postaci płyt do samodzielnego montażu. Z reguły są to produkty bardzo wytrzymałe, które nie ulegają ścieraniu i nie tracą naturalnej barwy. Oprócz tego, charakteryzują się wysoką odpornością na nacisk punktowy oraz dobrze absorbują uderzenia spadających, ciężkich przedmiotów. Ich ważną zaletą jest łatwość utrzymania w czystości. Podłoże można dodatkowo zabezpieczyć matą pod sprzęt siłowy, chroniącą podłogę przed naciskiem maszyny i tłumiącą drgania. Doskonale sprawdza się ona również w tych pomieszczeniach, które pierwotnie nie były przeznaczone do ćwiczeń, ale stoi w nich na przykład rower stacjonarny. Maty mogą być wykonane z elastycznego, bardzo trwałego PCW, które ściśle przylega do podłogi oraz wykazuje się właściwościami antypoślizgowymi.

Sala z uzbrojeniem

Podstawowy sprzęt, jaki powinien znaleźć się w domowej sali fitness, to urządzenia aerobowe: rowerek stacjonarny, bieżnia, wiosła, stepper lub orbitrek.

Sprzęt do domowej siłowni trzeba kupować wyłącznie w profesjonalnych sklepach sportowych. Zanim dokonamy jakiegokolwiek zamówienia, należy określić swoje potrzeby. Jeśli zdecydujemy się już na konkretny model, najpierw powinniśmy go wypróbować.

Przy zakupie roweru stacjonarnego musimy zwrócić uwagę na: wygodne siodełko, możliwość regulacji kierownicy, regulację stopnia trudności, wskaźnik prędkości i pokonanego dystansu oraz czas treningu i ilości spalonych kalorii. Innym rodzajem urządzenia jest orbitrek, łączący funkcje steppera, roweru i bieżni.

Bieżnia mechaniczna powinna posiadać regulowaną prędkość i możliwość kąta nachylenia ze wskaźnikami: prędkości, dystansu, zużycia kalorii, czasu treningu i czytnikiem pulsu oraz bogatym programem treningowym. Przy zakupie należy zwrócić uwagę na jakość oraz twardość nawierzchni bieżni. W sali fitness z prawdziwego zdarzenia nie może też zabraknąć steppera. Przy jego wyborze zwróćmy uwagę na szerokość wsporników stóp i równomierność ich poruszania, możliwość regulacji wysokości kroku oraz sterowania oporem. Dobry stepper powinien posiadać licznik ilości kroków, czasu ćwiczeń oraz zużytych kalorii.

Wyposażenie naszej sali treningowej warto uzupełnić w: „wioślarza”, skakankę, hantle, gumy do ćwiczeń siłowych, ławeczki, maty treningowe, obciążniki na nogi i ręce czy piłkę lekarską.

Marsz do ćwiczeń

Teraz, kiedy nasz pokój fitness jest już urządzony, nie możemy powiedzieć: „Za dużo ludzi, za daleko, za mało czasu”. To banał, że regularne ćwiczenia fizyczne wydłużają życie i poprawiają jego komfort, ale banalnym już nie jest, co udowodniono, że wpływają one również na zwiększenie apetytu na seks…

Autor: Wojciech Buszko